*https://www.youtube.com/live/H1Vrgtz6-MM
**https://300.ya.ru/v_wuwtzI0G
Таймкоды
00:00:00 Введение и проверка звука
- Мария Риши приветствует зрителей и проверяет звук.
- Рассказывает о своём опыте сдачи экзамена в международном открытом университете.
00:00:36 Преимущества ходьбы
- Подчёркивает важность ходьбы для здоровья.
- Объясняет, что ходить можно дома или на улице.
00:02:37 Физиологическая безопасность ходьбы
- Утверждает, что ходьба — самый физиологически безопасный вид активности.
- Сравнивает ходьбу с бегом, отмечая, что современным людям достаточно ходить.
00:03:37 Минимальные требования к ходьбе
- Рекомендует минимум 15 минут ходьбы в день для здоровья сердца.
- Упоминает, что собачники живут дольше из-за постоянной активности.
00:07:25 Подготовка к ходьбе дома
- Объясняет важность использования обуви и коврика для ходьбы.
- Подчёркивает необходимость проветривания помещения.
00:09:13 Разминка перед ходьбой
- Показывает упражнения для разминки головы, плеч, ног и коленей.
- Отмечает важность избегания боли при выполнении упражнений.
00:13:41 Техника приседаний
- Описывает правильную технику приседаний: колени не должны выходить за носки.
- Подчёркивает важность минимальной нагрузки на колени.
00:14:39 Ходьба дома
- Обсуждает различные варианты ходьбы дома в зависимости от наличия места.
- Рекомендует адаптировать движения под свои потребности: минимизировать движения руками при болях в плечах, активно двигать ногами при болях в ногах.
- Завершает видео, подчёркивая, что ходьба — лучшее лекарство от многих болезней.
00:15:58 Девиз и экзамен
- Автор делится своим девизом: «Пятнадцать минут может каждый».
- Рассказывает о своём опыте сдачи экзамена в международном открытом йога-университете.
- Упоминает о трёх комиссиях и своём «блэк-ауте» во время второй комиссии.
00:16:54 Значение экзамена
- Экзамен — это праздник роста и подтверждения знаний.
- Оценка со стороны единомышленников и коллег помогает утвердиться в своих знаниях.
- Безоценочные курсы не дают реального подтверждения знаний.
00:18:52 Варианты сдачи экзамена
- Экзамены сдаются очно и онлайн из-за проблем с авиасообщением.
- Очная сдача экзамена способствует более мощному росту личности.
00:19:44 Подготовка к экзамену
- Подготовка включает обсуждение тем на специальных занятиях.
- Студенты получают дополнительную информацию и возможность глубже изучить темы.
00:20:38 Методы подготовки
- Использование нейропластичности и нейрогенеза для формирования долгосрочной памяти.
- Важность письма, чтения и зачитывания текстов вслух для активации мозга.
00:25:29 Влияние возраста на подготовку
- С возрастом сложнее запоминать информацию.
- В стрессовой ситуации даже при активной подготовке возникают трудности с запоминанием.
00:27:34 Личный опыт сдачи экзамена
- Начало экзамена в 12 часов, подготовка начинается заранее.
- Личные обстоятельства и смещённая активность мешают сосредоточиться на подготовке.
00:29:29 Смещённая активность
- Смещённая активность — это когда человек отвлекается на другие дела вместо подготовки к экзамену.
- Пример с уборкой дома и йогой иллюстрирует, как личные дела могут мешать учёбе.
00:30:38 Подготовка к экзамену
- Автор засыпает во время повторения материала о кровоснабжении головного мозга.
- Вспоминает выражение академика Павлова о студенте, который выспался перед экзаменом.
- Осознаёт важность повторения даже хорошо знакомых тем.
00:32:35 Утро перед экзаменом
- Автор готовится к первому экзамену в своей жизни, ощущая праздник.
- Принимает холодный душ и пьёт кофе, но замечает, что у неё нет одного часа на подготовку из-за разницы во времени с Москвой.
- Начинается суета перед экзаменом.
00:33:34 Первая комиссия
- Автор успешно отвечает на билет в первой комиссии.
- Записывает процесс сдачи экзамена в прямом эфире.
00:34:30 Вторая комиссия и влияние доцентов
- Во второй комиссии участвует доцент, которая читала лекции по физиологии и стрессоустойчивости.
- Автор делится впечатлениями от лекций доцента Людмилы Радость и Милы Касумовой.
- Людмила Радость становится для автора «крёстной мамой в йоге».
00:39:37 Третья комиссия и нейропластичность
- В третьей комиссии автор чувствует себя спокойнее и отвечает на вопросы о мозге гениев.
- Обсуждаются темы, связанные с Пушкиным и другими великими мыслителями.
- Несмотря на технические проблемы с камерой и микрофоном, автор успешно отвечает на вопросы.
00:41:27 Советы по подготовке к экзаменам
- Автор рекомендует писать конспекты и присутствовать на всех спецзанятиях.
- Подчёркивает важность дисциплины и регулярного изучения материала.
- Признаёт необходимость зубрёжки для студентов старше 45 лет.
00:43:21 Эмоциональный подъём после экзамена
- После сдачи экзамена автор ощущает подъём и облегчение.
- Упоминает слова ректора о важности критики от единомышленников для личного роста.
00:44:24 Критика и профессиональная оценка
- Люди социально зависимы от одобрения, поэтому избегают критики.
- Профессиональная критика от специалистов может быть полезна для личностного роста.
- Важно искать экзаменаторов, которые говорят правду и помогают выявить слабые места.
00:46:00 Экзамен и самооценка
- Экзамен «Йога обучения и физиология, ресурсы стрессоустойчивости» стал возможностью для самоанализа.
- Автор увидела свои сильные стороны и области для улучшения.
- Экзамен также стал презентацией себя перед комиссией.
00:46:54 Преодоление стресса
- В стрессовой ситуации автор смогла собраться и выступить перед комиссией.
- Доцент отметил, что на третьем курсе такое не пройдёт.
- Автор планирует продолжать развиваться и улучшать свои навыки.
00:47:44 Завершение тренировки
- Автор делится опытом завершения тренировки: постепенное снижение темпа, наблюдение за состоянием тела.
- Тренировка помогла ей справиться со стрессом после экзамена.
00:48:43 Восстановление после экзамена
- После экзамена автор отказалась от кофе, выпила воду и перекусила.
- Провела 50 минут на велосипеде в быстром темпе, что помогло ей вспомнить забытый материал.
00:49:38 Прощание
- Автор завершает тренировку, прощается с аудиторией.
- Напоминает о себе как о преподавателе школы открытой йоги.
- Приглашает посетить сайт школы для получения дополнительной информации.
Расшифровка видео
0:00
скажу. Я-то ходила, я-то ходила. Ну как вы, я не знаю, сейчас проверим.
0:07
Рассказывайте всё. Я очень надеюсь, что прямой эфир у меня
0:13
запустился без технических накладок, а то вчера у меня был такой эпический
0:19
фейл, как говорят, как говорит наша молодёжь. Боже мой, сдавала экзамен
0:26
вчера в Международном открытом йогу университете. Сейчас всё расскажу, но самое важное проверить звук. Слушай,
0:33
самое важное проверить звук. Слушай, самое важное. Супер. Всё, мои дорогие,
0:38
мы начинаем. Я занимаю мм
0:44
позицию ходака, вольного ходака, здорового, бодрого ходака. Сейчас
0:49
быстренько расскажу тем, кто впервые вообще услышал, что ходить можно дома.
0:58
можно сказать, даже на месте. Рассказываю всё по порядку. Значит, если
1:04
у вас есть возможность ходить по улице, парк, желательно, ну,
1:10
давайте будем говорить так: вот где есть возможность ходить, там и будем ходить. А дальше, если вот, да, а дальше
1:19
мы смотрим, а как я могу улучшить, да? Вот никак нигде ходить не могу, могу
1:26
ходить дома. Я вам сейчас покажу, как это будет происходить, потому что у меня сейчас будет практика ходьбы, и я вам
1:34
ещё параллельно буду рассказывать о том, как я вчера сдавала экзамен. Кстати, я
1:39
не представилась. Меня зовут Мария Риший. Я преподаватель открытой йоги в
1:44
Германии, город Дюссельдор. Всю подробную информацию о нашей школе йоги вы найдёте на сайте
1:51
openogclass.com. Друзья мои, мы смотрим по обстоятельствам.
1:57
Можем ходить дома. Прекрасно. Ходим дома. Рядом с домом есть какой-то парк.
2:03
Замечательно. Ходим рядом с парком или в самом парке. Где-то там что-то вот
2:09
какой-то зелёный кусочек чего-то там где-то деревья, может быть, там какая-нибудь речушка какие-нибудь,
2:16
какое-нибудь озерцо, что-нибудь такое вот с природой связано. Хоть чуть-чуть, хоть немного. Идём туда. Идём и ходим.
2:26
Но возвращаясь к тому, о чём я начала разговор, если такой возможности нет, ходим дома. Это тоже возможно. Я вам
2:33
сейчас покажу все самые важные моменты. Дальше у меня к вам вопрос. Вот
2:41
представьте себе ситуацию. Сколько разных видов спорта существует и разной
2:48
физической активности, но только ходьба является физиологически
2:54
физиологически безопасной и для человека настолько естественный,
3:01
потому что ходить мы можем, могли и будем всегда бегать — это
3:09
другое. Это тоже физиологично для нас, для людей, да, мы, Вы-то, конечно, не
3:14
вспомните, я-то тоже, но может быть, есть люди, которые могут вспомнить своих далёких предков, которые бегали за
3:20
мамонтом. Понимаете, это естественно тоже для человека. Но мы физически
3:26
сейчас современные люди в таком находимся состоянии, что нам не до не до бега, понимаете? Нам бы хотя бы ходить.
3:33
Так вот сколько вот эти вот мифические 10.000 шагов? Не надо, давайте забудем
3:38
об этом. Это всё маркетинг, чтобы часы продавать, понимаете, где можно шигомер свой рассматривать. А для человека
3:46
физиологично вот хотя бы хотя бы 15 минут в день в одном темпе вот хотя бы
3:54
15 минут в день пошагать. Это минимум. Минимум. Просто чтобы хоть как-то сердце
4:02
у вас работало справлялось. Почему? Потому что, активируя наши ноги,
4:07
задействуя ноги, мы разгружаем сердце. Это физиология. Вот и всё. Почему
4:15
говорят, что собачники, собачники дольше живут? Потому что они, хочешь не хочешь,
4:22
в любую погоду, день, ночь, жара, холод, снег, ураган, собака хочет выйти на
4:28
улицу, она вас вас просто так не оставит. Понимаете? Я, конечно, знаю таких ленивцев, которые разрешали собаке
4:36
там, как говорится, ну, вы поняли, да, в туалет ходить дома, но это уже у людей
4:42
какие-то отклонения, я так считаю. О’кей, good. Это немецкий у меня на
4:47
нервной почве вырвался. Вот давно не выходила к своим ходокам в прямой эфир. Так вот, поэтому
4:55
ходьба — это то, что нам положено. Это наше наше право по рождению. ходить. Кто
5:02
может, кто может? У людей разные бывают обстоятельства. Может быть, кто-то только сидит на стуле, но мы можем даже
5:10
сидя на стуле, двигать руками и как бы делать вот этот
5:15
активность, кардио, кардионагрузку, тренировку для сердца, чтобы оно
5:21
работало. Нам это необходимо, друзья мои. Итак, меньше слов, больше дел. Я
5:28
буду сейчас вам рассказывать о, э, том, как я вчера сдавала
5:33
экзамен. Далее, далее, что мы с вами будем делать. Я решила мм у меня почему
5:39
произошёл такой долгий перерыв выхода в прямой эфир с ходьбой, как я начала это. Это вот мне
5:46
это очень нравится. Я люблю ходить и не только дома, конечно, я сейчас могу ходить на долгие расстояния и на улице.
5:55
Раньше не могла. Я начинала, у меня очень болело колено. Сейчас у меня ещё одно хобби,
6:02
которое я обожаю — это велосипед. Потому что велосипед даёт возможность, конечно,
6:09
больше, и скажу в кавычках, путешествовать по округе. То есть то, что ты там за 3 часа дойдёшь на на
6:17
на своих двух ногах, то на велосипеде, конечно, тебя больше получается увидеть,
6:23
посмотреть, где-то побывать. Я люблю велосипед сейчас. Ну, сейчас лето,
6:29
сейчас как лето, ещё май, но тем не менее тепло на улице. Можно поездить,
6:35
посмотреть, но зимой такой возможности нет. Когда тебе этот страшнейший там ветер в лицо, дождь, снег, что угодно,
6:42
град, понятное дело, ты не можешь себе позволить таких экстремальных уже в моём
6:49
возрасте 48 лет, вот этих экстремальных поездок на велосипеде. Тогда, конечно,
6:55
ходьба. А может быть, когда-нибудь я и побегу, кто знает. Но сейчас не об этом.
7:00
Итак, друзья мои, мы начинаем. Ходьба- это очень просто. Дома ходим
7:07
обязательно. Мы в обуви находимся в каких-нибудь растоптанных старых
7:13
кроссовках, которые вам уже, может быть, вы хотели их выбросить, но они вам сейчас пригодятся. Почему? Потому что
7:20
всё-таки фиксировать ногу лучше в кроссовках. Я хожу, я вам показываю. Вот
7:27
смотрите, у меня есть такой коврик ненужный от из ванной комнаты. Всё, я
7:35
его использую. Для чего? Потому что если я буду вот так вот ходить, вам это будет мешать. Согласны? Согласны. А так
7:43
происходит небольшая ээ как бы звук немножечко заглушается. И
7:49
плюс, если у вас соседи, ну здесь, понятное дело, шуметь, ходить нам это не
7:55
надо. Мы будем с вами просто-напросто оберегать покой других
8:01
людей и чтобы на нас там ээ соседи не ругались. Но это как вот уж у вас, может
8:08
быть, у вас нет такой возможности этот коврик положить. Ну, ходите, как есть. А может быть, у вас какой-нибудь э-э ковёр
8:16
на полу. Всякое бывает. Итак, мы начинаем. Всё, я 8 минут уже, но это
8:23
такое было вступление. Болтала, болтала, но ничего. Итак, кроссовки. Открываем
8:31
форточку, проветриваем помещение. Это основа. Это то, что нам,
8:39
ну, поможет. поможет, потому что мы будем активно душать, вот это вот
8:45
наблюдать за собой. И обязательно мы делаем такой сейчас
8:52
самотест. Вот посмотрите, как вы себя сейчас чувствуете. Может быть, мы с вами
8:57
минут 15-20 походим, как получится, как пойдёт. Иногда я говорила в прямом эфире: «15
9:04
минут ходьбы может каждый, а мы с вами ходили и по 50 минут». Но тут уж как пошло вдохновение. Я тут вам, как
9:11
говорится, не хозяйка. Каждый выбирает и свой темп, и свой и свой свой временной
9:18
отрезок, у кого какое время есть. Всё, мы это с вами выяснили. Обувь
9:24
проветрили. Теперь небольшую разминочку обязательно надо сделать перед тем, как
9:31
начать ходить. Например, давайте просто вот чуть-чуть поработаем. У нас что? У
9:38
нас голова будет во время ходьбы дома участвовать? Конечно, будет. Она у нас должна
9:46
находиться в прямом положении, не заваливаться, ничего с ней не должно происходить. Давайте мы просто вот
9:52
элементарно сделаем такие движения головой вправо, влево, да? И вот мы
9:59
отмечаем своё состояние, так, что мы
10:05
чувствуем до начала ходьбы. И потом мы с вами посмотрим, как мы себя будем
10:11
чувствовать потом. Вот буквально несколько движений,
10:17
ничего не заламывая, плечо не не задираем. У нас голова, ухо, да, тянется
10:23
к плечу, а не наоборот. Теперь, ну, просто вот минимально тоже не заламывая,
10:30
не заваливая. Вот так вот. Вот так вот. Особенно у тех, кто долго сидел за
10:36
компьютером. Вот здесь всё у нас зажато, да? Давайте вот так вот я сейчас
10:43
покажу, как можно сделать одной даже рукой. Если у вас, например, болит плечо, то вы давайте вот так вот просто
10:52
можно размять вот эту зону вот здесь вот чуть-чуть помассировать, да, просто
11:00
элементарно. И здесь также, да, если у вас есть возможность
11:06
двумя руками работать, тоже неплохо. Смотрите, дальше берём вот так вот руки
11:12
на плечи. Это всё вот то, что мы, э, счастливые советские дети когда-то делали в школе. Это у нас была
11:21
обязательно. Как сейчас в школе, я не знаю. Ну вот мои дети,
11:27
они даже не знают, что такое нормальная физкультура, такие вот разминочки и так
11:35
далее. В школе как сядут, так и сидят с сиднем. А потом
11:41
ещё, когда разрешили эти смартфоны, гаджеты все в школу проносить, это
11:47
вообще, конечно, был было начало конца. Вот так сделали всё элементарно.
11:54
Теперь смотрите, просто плечик вверхвниз, только всё делаем без фанатизма, никакой боли. Особенно, я
12:01
повторяю, у тех, кто всё время сидит за компьютером.
12:06
Работники офисного планктона. У нас всё зажато. Всё зажато. И нам, конечно,
12:13
необходимо необходимо вот эти вот делать упражнения просто элементарно. Здесь
12:20
даже не надо никаких курсов, ничего. Вот просто тело само подскажет. И вперёд, и
12:26
назад. Всё сделали. Дальше очень-очень хорошо перед
12:32
ходьбой немножечко размять. Вот просто ставим. Я не знаю, вам
12:38
видно. Ставим, да, ногу на носок и
12:43
вращаем к себе парочку раз от
12:49
себя. Повращали. Супер. Другой ногой. Ну, делайте по по состоянию, как может
12:55
быть хочется подольше. Я просто показываю вот что я делаю. Здесь каждый, как говорится,
13:01
хозяин барин. Да, всё, повращали. Дальше вот чуть-чуть присели, колени чуть-чуть
13:10
наклонили, руки вот так вот ставим и повращаем
13:15
чуть-чуть в одну сторону, в другую, как у кого получится, сколько
13:23
времени есть. Всё, теперь мы сделаем парочку приседаний, очень
13:31
лёгеньких, прямо вот воздушных, потому что с коленями у нашего поколения 45 п,
13:37
а может быть уже и 35+, я же не знаю, уже проблемы. Там хрустит, там болит,
13:43
там ломят. Я сама вот год не могу эту проблему разрешить. Ну ничего, работаю,
13:49
работаю. Поэтому, друзья мои, не опускаем руки. Давайте вот самое важное
13:55
в любой технике приседания — это чтобы колени не выходили за носки. Да? То есть
14:02
мы вот приседаем минимально. Вот давайте чуть-чуть, да? Здесь у нас всё в тонусе.
14:09
Плечи назад и поехали. 1 2 3 4 5 6 7 8 9
14:20
Всё, мы готовы. И мы начинаем нашу ходьбу дома. Что значит ходьба дома?
14:28
Если у вас есть место, можно вот так двигаться, туда-сюда ходить. Можно, конечно
14:35
же, себе позволить, у кого есть такая возможность, но я новичкам не
14:40
рекомендую. Можно ходить вот так, конечно, это тоже ходьба дома, но не у
14:46
каждого есть такая возможность. Поэтому мы вот руки, да, руки у нас с вами
14:52
двигаются. Причём вот если у вас, допустим, обычно у людей так или плечи
15:00
болят, или локти, или колени. Есть те, я, например, я у меня и плечо, и колено,
15:08
что мне делать тогда? Я смотрю, не ходить — это не вариант. Ходьба — это
15:13
наше лекарство. Это наше бесплатное лекарство от огромного количества
15:19
болезней. Ни одно лекарство на свете не заменит ходьбу, но ходьба заменит 1.ся
15:26
лекарств. Это сказал великий врач. Так, поэтому ходим. Здесь мы
15:34
смотрим. Болят плечи, значит, я минимально двигаю руками. Я могу их даже
15:39
опустить, я могу ими даже не двигать. Но зато я активно двигаю ногами.
15:45
Логично. Логично. Болят ноги. Тогда я минимально двигаю ногами и максимально
15:54
руками, но тоже без фанатизма. Всё, поехали. Итак, это мой девиз по жизни.
16:01
15 минут может каждый. И я вам рассказываю во время ходьбы о нашем
16:08
экзамене вчера. Итак, я учусь на преподавателя йоги в Международном
16:14
открытом йогоуниверситете. А в нашем университете
16:20
праздник экзамена это значит, что человек во
16:25
время экзамена, когда его сдаёт, а может быть и не сдаёт, всякое бывает. Вот я
16:31
вчера, можно сказать, висела на волоске. У нас три комиссии принимают.
16:37
Во второй комиссии у меня случился бкаут. Всё, пропала информация.
16:44
Перестали, перестала вообще мозг что-либо выдавать. Но обо всём по порядку. О, экзамен можно и не сдать, но
16:52
лучше, конечно, сдать. Но почему это праздник? Потому что человек учится, занимается, готовится. О подготовке,
17:00
может быть, я вам тоже расскажу или даже покажу. И вот эта подготовка к экзамену
17:05
и вот это перерабатывание этой информации, оно приносит свои
17:13
плоды только лишь во время того, когда вас оценивают. Не вас лично, да, а вот
17:19
этот ваш интеллектуальный вклад в этот экзамен. ваши единомышленники и коллеги,
17:27
то есть, чтобы вы сами утвердились в своём понимании о самом себе. Я могу, я
17:36
это не придумал себе, я не брежу, это не мои галлюцинации. Вот живые люди,
17:43
которым я рассказал всё, что я выучил, всё, что я понял, и получил оценку. Это
17:49
праздник, праздник роста человека, как профессионала, как как личности, потому
17:57
что иначе иначе это всё только наши фантазии. Мы ничего не можем. Вот
18:03
экзамен, полученный на по автома на автомате, зачёт на автомате, это не
18:08
работает. Все эти курсы онлайн безоценочные, когда вам просто выгружают
18:14
информацию и не требуют, чтобы вы дали отчёт о своих знаниях. Это всё
18:21
не работает. Это впустую потраченное время и впустую потраченные деньги. Вот я вам просто показываю, да, секундочку,
18:29
один момент. Вот конспекты. Конспекты за полгода обучения. всё от руки писать,
18:38
подчёркивать, проговаривать и так далее. Это всё было мною
18:43
про прописано, проверено, рассказано, заучено. Но сейчас обо всём порядку.
18:52
Итак, у нас происходит сдача экзамена в двух вариантах, поскольку наш
18:59
университет международный, у нас люди
19:05
приезжают, кто может, на сдачу экзамена очно, а кто не может, потому что сейчас
19:12
проблемы с авиосообщениями из разных стран.
19:18
Прилететь в Москву — это и тот ещё квест. Вот. Да, потом у людей бывают разные обстоятельства личные, и даётся
19:27
возможность ученикам, студентам сдавать экзамен онлайн. Но, конечно, самый такой мощный
19:35
рост личности происходит именно во время сдачи экзамена лично, очно. Ну ничего.
19:43
Ну вот я рассказываю о себе. Я ещё пока не знаю, как этот экзамен ээ очно проходит, но говорят, что-то там
19:50
какие-то трансформации происходят невероятнейшие. Я рассказываю о себе.
19:55
Итак, подготовка к экзамену. Это, конечно, личная
20:01
ответственность студента, но мы очень много, э, обсуждаем всё на специальных
20:07
занятиях. То есть все темы, которые на экзамене, а будут спрашивать, билеты.
20:13
Билеты тоже есть. У нас было 16 билетов. Все эти темы, они доскона, ну, не
20:18
досконально, но хорошо изучаются. Кто хочет, кто может, копает глубже. Всегда
20:25
дают дополнительную информацию, где что посмотреть, где что почитать. Вот что происходит. Ты
20:33
готовишься, но не так, как мы привыкли сейчас, точнее, отвыкли.
20:38
Готовиться надо следующим образом, используя четыре таких, знаете,
20:47
я вам скажу, секрет на миллион от йогов древности. Оказывается, вот всё сейчас
20:53
вот учёные такой выявили термин
20:58
нейропластичность, нейрогенез. Это йоги древности знали уже давно.
21:03
чтобы у вас формировалась долгосрочная память. Римочка, привет, моя дорогая.
21:10
Постэкзаминационный бег, чтобы все гормоны стресса растрясти. Вот единомышленники
21:17
подключаются. Привет. Привет. Вот. И что вы думаете? Эти йоги древности, они нам
21:25
сказали: «Хочешь чего-то выучить, хочешь чего-то
21:32
понять, хочешь что-то понять, давай пиши
21:37
конспект. Мы это так назовём, например. Зачем? Зачем писать? Я же могу просто
21:43
прочитать. Во-первых, письмо — это то, что отличает нас от животного миром. Это
21:49
способность человека, только человека записывать. Это
21:56
потрясающе. У нас сразу же во время письма задействуется очень много областей в
22:02
нашем мозге. Мы должны это увидеть, записать. Мелкая моторика, всё вот тут
22:08
бурлит, работает. А это как раз и нам нужно для нашего мозга. так его стимулировать, чтобы это всё потом в
22:16
нашу копилочку нейропластичностью. То есть нейропластичность — это наша
22:22
молодость. Молодость это вот всё, что помогает
22:27
нам двигаться лучше, соображать лучше. Вот всё это, понимаете, этот мир видеть
22:35
таким, какой он есть, а не через призму наших болезней. Мой девиз в 90 чувствует себя
22:41
на 25. А без без развития мозга, без того, что у мозга долгосрочная память
22:49
задействуется, мы ничего этого в 90 уже не поймём. Уже всё, поздно, поезд ушёл.
22:56
Но нейропластичность говорит нам о том, что в любом возрасте, с любыми
23:01
заболеваниями, практически не со всеми, но со многими, можно работать, если
23:07
себя, так сказать, держать в железных рукавицах. А по-другому не получится. Нужно, нужна
23:14
дисциплина. Но не отходим от темы. Давайте пишите, говорят нам йоги
23:21
древности. Дальше про прочитывайте вот особенно свой текст. Вот что вы записали
23:28
сами от руки. Это же всё своё родное. Зачитывайте вслух. Опять всё у нас здесь
23:35
вот активируется. Почему? Человеку даже вот письмо — это очень
23:41
хорошо. Но мы писать-то научились так, а сравнительно недавно, да, процесс
23:46
эволюции, если мы рассмотрим всё это с этой позиции 3D, я так скажу, а может
23:52
даже 5D, сверху посмотрим на это развитие человека. Писать мы научились сравнительно
23:59
недавно, читать мы тоже научились сравнительно недавно, а слушать всё это
24:06
и видеть, мы это можем уже давно. Да, но это для нас родной, а
24:13
тем более наш голос. Наш голос — это самое родное, что есть вообще у
24:18
человека. С вибрациями своего голоса мы можем даже себя исцелять. Не то, что там
24:25
какие-то, знаете, эти конспекты зачитывать. Это процесс исцеления
24:33
человека, когда он сам себе что-то хорошее говорит. А мы, конечно же, эту
24:38
традицию, я не знаю, расскажите кому-нибудь. Я хвалю себя каждое утро.
24:44
Тебе скажут: «Давай-ка уже это тебе пора к врачу обратиться». Но нет, не надо об
24:50
этом никому рассказывать. Это вам мой совет. Просто хвалите себя каждое утро и
24:56
хвалите себя вечером своим голосом. Вот вслух. И посмотрите, что произойдёт. А
25:02
вечером-то хвалить-то надо за что-то, а день-то уже прошёл. А что я сделал? А и
25:07
вот у вас и будет такой такой квест, такая, знаете, задача. А чего бы мне
25:13
такого сделать хорошего? Ээ подумать о хорошем, сказать хорошее, что-то сделать
25:19
хорошее, за что я мог бы себя похвалить. Вот и всё. Ну ничего, мы не об этом.
25:25
Итак, всё, я это просмотрела, прочитала, проговорила. Я даже в прямой эфир
25:31
выходила, умничала с презентацией нашего доцента. Думаю, сейчас всё запомню, но
25:38
нет. Возраст, я вам открываю секрет на миллион. Вы можете уже эти курсы по
25:45
трансформации личности не покупать. Они всё равно ничего хорошего вам не
25:50
принесут. А я вам даю просто пример живого человека, как это работает.
25:58
то, что мы могли позволить себе в 18 лет, в 20 лет, даже в 25 лет посмотреть,
26:06
прочитать один раз, что-то там на каляки-маляки сделать конспект и пойти
26:12
сдавать экзамен. Вот в 45+ это не работает. В
26:17
45+ подготов подготовиться к экзамену таким способом невозможно. Вот я
26:24
проделала всё, что могла, и читала, и объясняла. Даже мужа своего буквально
26:33
не знаю, в заложниках держала, рассказывала ему об устройстве нейрона, как там у него эти дендриты, как у него
26:41
аксон, что там у него с этим нейроном происходит, синапсы. Всё ему это
26:47
рассказывала. Но этого было мало, потому что в стрессовой ситуации, я к ней
26:53
подойду, у меня перед глазами было белое пятно. И это белое пятно, оно просто у
27:01
меня никуда не исчезало. Даже у меня, вот я сидела онлайн, сдавала экзамен, у
27:07
меня даже был конспект, и я смотрю на него, как говорится, смотрю в книгу,
27:15
вижу фигу. Я даже не могла понять, что там моим почерком написано. Вот так
27:23
реагирует наш организм во время стресса. Или я думаю, или, может быть, я не
27:29
доучила одно из двух. Но к этому к этому я вернусь.
27:35
Итак, первое, значит, у нас был у нас экзамен сдают трём
27:40
комиссиям. Да, Рима, точно. Вот я сдаю э, мы все сдаём экзамен трём комиссиям.
27:48
Нам сказали: «Итак, начало, начало экзамена в 12:00 и ээ именно в день
27:57
экзамена начнём заранее. До экзамена я решила, надо нормально, всё,
28:04
я уже повторяла, повторяла, думаю, всё, хватит уже. Как, как я
28:10
говорю, в одно ухо влетело, в другое вылетело. Ну, не запомнила. Ну, что я могу сделать? Тем более нам сказал наш
28:17
ректор первокурсников не трогать вам, у вас типа бонус. Ну и хорошо. Думаю,
28:23
ладно, если что, воспользуюсь словами ректора. Первокурсников не трогать. Вот.
28:29
Но тем не менее я готовилась, готовилась основательно. Дальше что
28:35
происходит? У у дочки вечеринка, у сына вечеринка,
28:42
одного надо отвести, другу у другой там шумгам. Но я такая думаю, а что мне
28:48
делать? Нам тем более говорят: «Йога и семья — это как надо рассматривать, йога
28:56
не должна мешать семейной жизни. Семья — это святое». Но я такая думаю: «Ну хорошо, значит, раз они такие, у них
29:03
такие обстоятельства, ну пусть веселятся». Хорошо. Потом я такая думаю: «Ну, может,
29:10
всё-таки повторить что-то?» Там вот есть такие темы, которые у меня как бы вот ещё такие сырые, могу сказать. Но в этот
29:18
момент мне так захотелось убрать у себя дома. Я с таким удовольствием всё это
29:24
убирала. А мы эту тему рассматривали. Это называется смещённая активность, когда у человека нужно что-то делать, а
29:31
он придумываете какие-то дела, которые ему кажутся на данный момент более
29:37
важные. Ну такая: «Ладно, думаю, сейчас уберу вот только вот здесь и всё». Ну
29:43
вот это такое было удовольствие вот не делать ничего, но ну но убирать,
29:48
понимаете? Вот так вот смещённая активность. Повторила одну темку. Так
29:54
она более или менее у меня сыроватая была. Ну что вы думаете? Она же мне и попалась. Она же мне и попалась. Эта
30:01
тема ядра симпатики и парасимпатики. Ну неважно. Потом такая
30:07
думаю: «Ладно, вот ещё у меня есть такая сыроватая тема. Кровоснабжение головного
30:12
мозга». Ой, а я, ну, думаю, повторю. А потом я думаю: «Ой, я же йогой ещё не
30:18
занималась сегодня». Это впервые в моей жизни было, когда я себе говорила: «Нет,
30:24
надо скорее на коврик, на коврик». Скорей. Нет, нет, нет никаких повторений. Йога, йога, йога, только
30:30
йога. Опять смещённая активность у меня включилась. Ну ладно, позанималась
30:35
йогой, думаю, ну хорошо, всё, сейчас повторю. Но только я села повторять про
30:40
этот головной с кровоснабжение головного мозга, у дочки там в комнате были такие
30:47
хихи-ха-ха, смешки. Я ничего не поняла. Я просто думаю, ладно, я сейчас подожду,
30:53
пока они чуть-чуть там потише будут ээ праздновать что-то там, и тогда повторю.
31:02
Сейчас, на секундочку, закрою глаза. И я отрубилась моментально. Та такого
31:08
крепкого сна у меня уже давно не было. Но тут у меня, конечно же,
31:14
выражение нашего дорогого любимого академика Павлова в голове звучало,
31:20
что студент, который выспался перед экзаменом, он на экзамене вспомнит даже
31:26
то, что не учил. И это обо мне. Вот, короче, я так подумала, ну, как-то
31:36
как-то была не очень уверена, что я что-то там вспомню, но я же учила это когда-то про кровоснабжение головного
31:42
мозга, но это было, понимаете, мы это всё будем, мы сейчас первый курс, мы это всё, конечно, будем детально раз
31:49
рассматривать всё это изучать более подробно. И я для себя выяснила очень
31:54
важный момент, где была моя ошибка. Даже вот те темы, которые, мне казалось,
32:02
я уже наизусть выучил, уже они обмусолены 100 раз, не надо уже их
32:08
повторять. Вот именно их и надо повторять, потому что, э, это ловушки
32:14
мозга. Вот готовиться надо ко всем темам, даже если ты думаешь, что эту тему ты знаешь наизустьсь. Может быть,
32:20
там и была ошибка, которую я допустила. Ээ, но самое страшное могло бы
32:26
случиться, ну, это, конечно, не то, что там страшно, но тем не менее был бы личный стресс. Итак, день утро перед
32:32
экзаменом я спокойно встаю, думаю: «Так, это будет первый экзамен в моей жизни,
32:39
экзамен, когда это ощущение праздника пошла. Всё, как я люблю холодный душ,
32:47
чтобы побольше дофамина было в теле».
32:54
не завтракала, правда, но всё равно там выпила свою любимую чашечку кофе, всё,
32:59
начала готовиться. Думаю, сейчас экзамен праздник, сделаю себе какую-нибудь там
33:06
укладку, причёску. И тут меня осенило: «А 12 часов по Москве, а у
33:15
нас-то разница с Москвой 1 час, значит у меня одного часа уже нет». Ну вот и всё.
33:22
И началась такая суета, суета, суета. Ну, как-то всё было нормально, вроде бы
33:29
я подключилась. Три комиссии, как я уже сказала, надо пройти три комиссии. Так,
33:35
пора, первая комиссия. У меня был прекраснейший билет, мне попался
33:40
замечательный просто билет. Я его с удовольствием этот билет ответила. Всё
33:47
можно посмотреть на канале. Я записывала, всё у меня было в прямом эфире.
33:52
Так что ещё? Ну всё, первую комиссию я прошла. Вторая комиссия, у меня был
33:59
такой небольшой м вопрос: идти ли именно в эту комиссию? Потому что там м в этой
34:08
комиссии бы бы бы был была наша доцент, которая нам эти лекции читала по
34:13
физиологии, по по стрессоустойчивости. И в принципе, в принципе я, например, я
34:20
считаю, вот у меня в нашей открытой йоге есть два человека. Это первый человек,
34:26
благодаря которому, ну, конечно же, наш ректор, это понятно, но вот есть
34:32
человек, который мне открыл мир йоги современных йогов. То есть я увидела и,
34:40
э, у нашего доцента тоже она преподаёт. Это Людмила Радость. У неё на канале вы
34:46
можете очень много обучающих видео найти. И я к вот в одной из лекций
34:52
нашего ректора Вадима Валеевича Запорожцева я услышала, он так сказал, это уже было там 2 года
34:59
назад, а вот замечательно ведёт канал Людмила Радость. Я такая думаю, что за
35:05
Людмила Радость? Зайду посмотреть. Когда у меня ещё были такие сомнения: йоги — это вообще нормально? Что что это за
35:12
люди? Вот. И я зашла к ней на канал и увидела совершенно абсолютно
35:18
адекватного, современного человека со своими там
35:23
интересами помимо йоги. Семья, работа, вот всё, как она транслирует
35:30
свою жизнь. Ну, не переходя никаких границ, никаких никаких там изливаний, э
35:37
выливаний своих подробностей, интимной жизни, там ничего нет. просто там, ну, как бы вот как йога интегрируется в
35:43
жизнь, как какой у неё уклад там с распорядок дня, что я подумала: «Ой, это
35:49
это абсолютно адекватный человек, не какой-то там знаете, вот этот
35:55
потусторонщина, что-то такое эзотерическое. И очень я считаю вот её
36:00
мои моей крёстной мамой в йоге. Вот. И второй человек, который ээ дал мне
36:08
просто, ну, столько пользы, то есть это можно вот если бы меня, я не знаю, как
36:15
этого человека отблагодарить. Это наш второй доцент. Это, ну, тоже это душа,
36:22
сердце нашего университета Мила Косумова. У неё тоже есть канал на Ютубе. Зайдите туда,
36:29
посмотрите. Вот. И вот это вот чувство, знаете, такое уважения,
36:36
чувство любви ученика меня к учителю,
36:41
оно, конечно, постепенно раскрывалось, развивалось. То есть для меня это был мм
36:47
человек, который изменил моё отношение к спорту абсолютно кардинально. Просто
36:55
это я не могу это описать словами, но я это не но я это буду описывать словами,
37:00
потому что у нас сейчас задание вообще в университете ещё надо книгу
37:05
написать. Люди ещё до конца не все вышли в прямой эфир. Это было задание год назад, а тут уже нужно книгу
37:13
писать. Ну ничего. Вот. Но вы сами поймите, когда ты знаешь, что твой
37:19
доцент суперпрофи в этой лекции, которую он вам читал на спецзанятии, и ты к нему
37:26
идёшь с какими-то там белыми пятнами. Вот, может, это старческая, я
37:31
не знаю, надо будет покопаться. Но, но я решила, это же тоже у нас был цикл
37:36
лекции от Милы Косумовой, как нужно проживать осознанно ээ свой день,
37:44
мужество быть. И я такая думаю: «Ну вот и всё, и я пойду, и я буду
37:49
мужественно». Ну как есть, так и есть. А что делать? Именно в этой в этой комиссии я увижу всё, на что я способна.
37:58
И я пошла. И когда я туда зашла только в этот виртуальный кабинет, я у меня вот
38:04
всё вот всё, что я учила, всё, что я читала, всё, о чём я там где-то
38:09
размышляла, пропало всё, вообще всё. Вот ничего даже вот были такие моменты, я
38:16
говорю, да, нашим экзаменаторам, э, они мне задают вопрос, а я говорю: «Назовите
38:23
первую букву этого слова». И они мне говорят: «Буква Р, рептильный
38:30
мозг». Я мне там надо было про прифронтальную кору рассказывать и всё это. И я ничего не могу вспомнить. Вот
38:36
ничего просто. Но думаю, ладно, буду выезжать на том, что как бы, ну, вот,
38:44
ну, хоть что-то у меня есть в голове, но мне там задают вопрос на одну тему, я
38:49
начинаю что-то там какую-нибудь чушь скажу по этой теме и вывожу сразу
38:54
разговор на тему, которую я хоть как-то могу вспомнить. Но единственное, что,
39:00
понимаете, вот я заметила действительно весь этот всё это утро, подготовку у
39:06
меня так вот рука и тянулась к этим успокоительным каплям. А потом я такая
39:12
думаю: «А почему я должна себя успокаивать? А я буду вот в таком состоянии, в котором я нахожусь, этот
39:19
экзамен сдавать и ничего. И про проживу его вот так вот, как и есть. Вот, чтобы
39:25
не было вот этого избегания ситуации, чтобы её реально адекватно
39:31
оценить, ты должен быть в состоянии вот полного, полной осознанки, так сказать,
39:38
смотреть на всё трезвым взглядом. Не надо в себе всё это убирать, смазывать,
39:43
нивелировать. Вот как есть, так и есть. Вот. Ну, как-то там с горем пополам я
39:50
этот экзамен сдала этой комиссии. Меня, конечно, спасло, может быть, ещё от
39:56
полного позора, что потом меня спросили про тему вот как раз-таки о
40:01
нейропластичности, которую я более или менее поняла, конечно, не на уровне ээ
40:08
Гимо, но МГУ, но поняла, как вот могла, так и поняла. Ну неважно. Короче, потом
40:16
была третья комиссия. Там я, конечно, весь свой стресс убрала, отдохнула
40:21
душой. Мы разговаривали о мозге гев там современности и про Пушкина говорили уже
40:30
забыла там про других великих ээ мыслителей, как вот у них всё это
40:36
устроено, как это всё выглядит. И так вот такой вот, знаете, душевно вот прямо
40:41
так вот поговорили, меня окрыли, похвалили. Ой, ну беседа была почти час.
40:49
Ну, как бы беседа, беседа, но вопросы-то мне задавали. Они, видимо, наверное,
40:54
комиссия увидела, что я в таком состоянии психоза. Сначала надо студента
41:00
успокоить, что-то вот мы такое вот поговорили, а вокруг да около. Потом мне
41:05
плавно подводили уже вот к вопросам экзаменационным. И я так всё и информация пошла, пошла, всё ответила,
41:12
всё было хорошо. Но самый был момент такой неудачный. Что-то у меня не пошло
41:20
с камерой и с микрофоном, и не было звука на третьей комиссии. Жалко. Ну
41:25
ничего, пусть будет. Я всё равно выложила это в эфир, потому что, ну, вы сами
41:31
понимаете, что есть, то есть. Вот если вы хотите развиваться в
41:37
онлайн-пространстве, а нам всем туда нужно выходить, вот обязательно нужно начинать вести прямые эфиры. Они нам
41:44
очень нужны. Вот я рассказала вам о трёх комиссиях, которые у меня прошли, а
41:51
принимали у меня экзамен. Значит, какие я сделала выводы из этого? Это первое
41:58
обязательно и подготовка к дальнейшим экзаменам. А нужно писать конспект. Но
42:06
начнём, да, давайте с другого. Начнём с того, что нужно присутствовать на всех
42:12
спецзанятиях. Обязательно, если есть возможность, вживую. У нас они как проходят. Одно занятие для очной группы,
42:20
второе для заочной. Вот оба их нужно обязательно на очном. Там, если вы
42:26
очник, присутствуйте на своём. Если вы заочник, присутствуйте на своём заочном.
42:31
Именно вот это вот живое ваше присутствие, участие. Дальше обязательно всё
42:38
конспектировать, обязательно всё записывать, подчёркивать, проговаривать, снимать себя на камеру.
42:44
Это всё очень помогает. М дисциплина лучше делать по 15 минут, но каждый день, чем, знаете,
42:52
такие ээ у меня были паузы недельные, я ничего не делала и потом 4 часа
42:58
занималась. Это это мало запоминается. Вот. И, к сожалению,
43:04
остаётся, а может быть и к счастью, для студентов 45 + типа меня, это зубрёшка.
43:11
Ну, по-другому не получится. То есть мне по вот этого всего мне мало, мне ещё
43:17
нужно зазубривать. Ну ничего, будем зазубривать дальше.
43:23
сказать, что вот вот конкретно в этот момент, когда я вся на психе сдавала
43:31
экзамены, я не могу сказать, что это праздник, но праздник у меня наступил,
43:37
когда этот экзамен закончился, потому что я ощутила настолько подъём, у меня
43:45
как будто бы сняли, знаете, с груди какую-то эту ээ плиту каменную. Вот это
43:51
настолько меня всё угнетало. Может быть, это моё неправильное отношение. Вот.
43:59
И у нас вот наш ректор Вадим Вадим Валерьевич, он в одной из лекций сказал,
44:05
что самое-самое важное, что человек может сделать для своего роста в любой
44:12
области, не только в духовном, там что-то йога или в любой, это критика
44:19
ваших единомышленников, которые в этой теме чего-то понимают.
44:24
Но мы так устроены, мы социально зависимы от одобрения существа. Мы не
44:30
хотим критиковать, потому что критика она человека может как-то ранить. Ваши
44:35
отношения немножечко будут какие-то не такие, как были раньше. Но если вы
44:41
найдёте специалиста в своей области, который вас начнёт
44:46
критиковать, специалиста, я повторяю, не просто какого-то левого, у нас есть такие, знаете, диванные критики, нет. Мы
44:54
говорим о профе. Вот идти надо сдавать экзамен к таким прямо, знаете, волкам.
45:02
Ну, как говорится, вот в области профессионалов, которые не щадят ни стариков, ни детей.
45:09
Вот это я испытала на себе. Ну, как бы не то, что прямо не щадят, но когда тебе
45:15
вот показывают, а, объективно твою реальность, где ты находишься, где у
45:20
тебя дыры в сознании и как с ними работать, потому что тебе тоже же,
45:25
конечно, дают инструменты, как с этим работать. Вот искать именно тех
45:32
экзаменаторов, которые вот скажут тебе правду матку. И именно
45:38
благодаря этому ты вырастешь. ты вырастешь, ты станешь сильнее. Вот
45:44
поэтому это мой честный отзыв, это моя, так
45:49
скажем, а мой, ну, как, как я могу сказать, это вот прямо вот по свежим
45:55
следам. Вчера сдавала экзамен, сегодня рассказываю. Вот. Но в общем и целом,
46:01
конечно, это праздник, потому что пообщаться с единомышленниками, всё это
46:07
пообсуждать, поразмышлять на такие интересные темы,
46:13
ну, замечательный экзамен назывался йога оббучение и физиология, а также, э,
46:20
ресурсы стрессоустойчивости. Вот у нас мы на первом курсе, нам сказали, вы,
46:27
чтобы преподавать йогу, вы сначала станьте хорошими учениками, и тогда вы станете хорошими учителями. Вот. И вот
46:36
этот праздник экзамена, он мне, во-первых, показал то, что здесь надо
46:42
доработать. А в каких-то моментах я себя считаю, что я очень достойна всё всё,
46:49
понимаете, экзамену у нас в нашем университете это ещё презентация самого себя. Вот я увидела свою совершенно
46:57
потрясающую, сильную сторону. В стрессовой ситуации я могла хоть как-то
47:04
что-то говорить, потому что раньше, если бы у меня вот было такое белое пятно
47:10
перед глазами, всё, информация куда-то исчезла и кран перестал выдавать
47:16
информацию, я бы, конечно, может быть, и засмущалась и даже не додумалась ээ хоть что-то бы там сказать. А в этой
47:24
ситуации я достойно собралась, что могла, то выдала на комиссию. Но мне, но
47:29
мне сказали, что наш доцент сказал, что, ну, на третьем курсе такое не пройдёт.
47:36
То есть на, ну, я про себя думаю, до третьего курса ещё надо дожить. Но идём,
47:41
идём в этом направлении. Вот. Ну, то есть для меня это, понимаете, вот у меня
47:47
есть, э, точка, вот сейчас бы просто проставлена точка от нуля, и вот она
47:55
где-то там чуть-чуть я вот наверх продвинулась, но наверх, понимаете,
48:00
друзья мои, вот всё. Вот смотрите, сколько времени это. А, 50 минут. Вот
48:07
это да. Вот это я даю. Аа, ну всё, давайте заканчиваем. Постепенно снижаем темп.
48:14
Как ходить, как ходить, я вам рассказываю. Ходим в своём темпе,
48:21
обязательно наблюдаем, где что заболело. Значит, темп неправильный. Значит, нужно
48:28
темп снизить постепенно, по чуть-чуть, потом расходитесь. Всё, у меня
48:35
замечательно сейчас прошла тренировка. Я походила с вами, всё вам рассказала,
48:41
стресс растрясла, остатки. Вчера я, кстати, тоже после экзамена, во-первых,
48:47
не стала пить очередную чашку кофе, хотя очень хотелось, но я думаю, сейчас и так
48:52
гормоны стресса зашкаливают. Не надо мне ещё с кофе
48:58
шалить. Ээ просто выпила в стакан воды, позавтракала. Уже даже был обед,
49:04
наверное, поздний. что-то такое лёгенькое перекусило. Надо было ещё
49:10
что-то семейные какие-то дела были и быстро на велосипед и давай почти,
49:16
наверное, ну, 50 минут на велосипеде в быстром темпе пропотела. И вспомнила, вспомнила,
49:23
представляете, что меня наш доцент спрашивала, я не могла ответить, и мне
49:29
через до меня через 3 часа дошло. Вы представляете, вот так вот. Ну, чудеса
49:35
праздника, экзамена. Всё, мы закончили. Давайте сделаем такую
49:40
небольшую, а, небольшое завершение нашей ходьбы. Вот так вот. Руки
49:46
вверх, потянемся. 1 2 3 4 5. Вот ещё
49:53
обнимем себя. Всё, мы молодцы. Обнимаем себя. Замечательно. Провели
50:00
время. Всё. И что? Заканчиваем. Вот и
50:06
всё, друзья мои. Я с вами прощаюсь, но прощаюсь на сегодня. Завтра мы
50:12
продолжим. Я напоминаю, меня зовут Мария Риша. Я преподаватель школы Открытой йоги. Всю подробную информацию о нашей
50:19
школе йоги вы найдёте на сайте openyogclass.com. Друзья мои, всем
50:25
фискульт. Пока.