Расшифровка видео
0:00
ребята это растет попробуйте быстро
0:02
произнести вслух первые семь букв
0:04
алфавита например а б в г д и и и сразу
0:07
же после этого прочитайте от 1 до 7 а
0:09
теперь быстро повторите тоже самое
0:10
только чередуя буквой а один d2 d3 в
0:14
общем вы поняли заключаться между
0:16
цифрами и буквами вы увидите что
0:18
переключаться гораздо сложнее чем просто
0:20
произносить или буквы или цифры по
0:22
отдельности и это именно то что
0:24
происходит с нашей продуктивностью когда
0:26
мы прыгаем с одного задания на другого
0:28
поэтому чтобы а ваш от это сделать все
0:31
наши задуманные наполеоновские планы
0:33
нужно научиться управлять своим
0:35
вниманием то что вы испытали питает
0:37
пытаясь называть буквы и цифры
0:38
одновременно попеременно точнее
0:40
называется свой chicas эффект то есть
0:43
цена переключение внимания это когда ты
0:45
перескакиваешь с одной из задач в другой
0:48
то мозгу приходится перенастраивать как
0:50
аналог представьте компьютер который ну
0:52
просто не тянет два очень какие-нибудь
0:55
громоздких приложения например photoshop
0:57
их sims чтобы поиграть в sims вам нужно
1:00
выключить photoshop и только тогда
1:02
загрузить 7 чтобы продолжить работать
1:03
подошел и потом нужно выключить sims ii
1:06
опять загрузить photoshop и такое
1:08
переключение вы можете себе представить
1:09
занимает время и компьютер греется
1:11
пыхтит и этот пыхтящие задыхающегося
1:14
компьютер это твой мозг когда ты
1:17
прыгаешь с одного на другое исследование
1:18
говорят что на работе мы работаем над
1:21
одной задачей в среднем 11 минут прежде
1:24
чем нас что-то отвлечет а после каждого
1:26
от лечения как вы знаете если давно
1:28
видео смотрится и нам нужно около 25
1:29
минут чтобы опять собраться с мыслями
1:31
если посчитать то получается что из
1:33
8-часового рабочего дня мы в лучшем
1:36
случае по-настоящему работаем от силы
1:39
часа три давайте сделаем эксперимент
1:40
положите рядом с собой лист бумаги и
1:42
ручку и пока будет смотреть это видео
1:45
записывайте каждое свое от лечение может
1:48
вам обращение пришло и и вы его смахнули
1:51
даже не прочитали может вы вспомнили вам
1:52
что вам нужно что-то сделать или купить
1:54
может быть вы решили полистать комменты
1:56
ниже или посмотреть какие видео вам ещё
1:58
рекомендую рядом с этим видео пока вы и
2:01
вы смотрите не старайтесь как-то
2:02
изменить свое поведение просто
2:04
записываете то что происходит ну а пока
2:06
вы наблюдаете за собой поговорим о том
2:08
как развить у себя способность
2:10
концентрироваться усилием воли заставить
2:12
себя не отвлекаться нельзя ребят это все
2:15
равно что усилием более заставить себя
2:17
потянутся 10 раз если вы никогда этого
2:20
не не делаю до этого но усилием воли
2:22
можно повлиять на внимание по-другому во
2:25
первых можно натренировать внимание как
2:27
настоящую мышцу и во-вторых подстроить
2:30
свою среду под себя сначала немного по
2:32
второй пункт так как выполнить его
2:34
немного легче построить среду под себя
2:36
значит устранить саму возможность быть
2:38
прерван им во время работы тут все
2:40
зависит от твоей конкретной ситуации
2:41
нужно пробовать разные и со временем
2:43
выработать правила взаимодействия с
2:46
коллегами или сейчас может с близкими
2:48
если вы все еще или уже в посты
2:50
постоянно работаете из дома и правила
2:52
взаимодействия с устройства например со
2:55
временем я поняла что мне нужно
2:57
проговаривать с домашними или гостями на
2:59
котором я сейчас что я хоть физические
3:03
нахожусь дома но 7 30 до часу дня каждый
3:07
день даже когда я хожу в туалет делаю
3:09
себе чай там завтрак я работаю поэтому
3:12
пожалуйста не разговаривайте со мной я в
3:14
своих мыслях я сконцентрирован на эти
3:17
разговоры легко перестают 15 минут бла
3:20
бла бла и они меня ну очень отвлекают да
3:22
мне кажется изначально это удивляет
3:24
людей мы привыкли даже на работе в офисе
3:25
в любовь подходишь как будто к столу
3:27
коллеги вываливаешь на него все что
3:29
хотел сказать в этот момент не важно что
3:30
он там делал но для моего мозга для
3:32
моего типа работы это действительно
3:34
просто разрушает мою продуктивность если
3:37
вы никак не можете договориться с
3:39
окружающими таких правилах можно конечно
3:40
ходить в библиотеку например или
3:42
резервировать приватную коп комнату
3:45
вовсе на пару часов если у вас на работе
3:47
такое есть и второе нужно говорить с
3:49
боссом и коллегами время когда мы
3:51
отвечаем email и или на сообщение в
3:54
корпоративных чатах ну что конечно есть
3:56
позиции где главная ценность своей
3:59
работы этому не нос ный ответ это может
4:01
быть какой-то сервис для клиентов но я
4:03
предполагаю что таких позиций
4:05
меньшинство у нас самих в команде
4:08
огромная разница во времени только
4:10
соляные у нас примерно одна и та же
4:13
часовая зона а вот машина пример
4:15
находится минус 7 часов и плюс шесть
4:17
часов от меня из-за этого я целый
4:19
прошлый год думала что у меня просто нет
4:21
выбора кроме как быть постоянно доступны
4:24
из лайки что мы ничего не будем успевать
4:25
или что я буду
4:26
раздражает с девочек если полдня праха
4:29
придется ждать моей обратной связи я
4:32
просыпалась и тут же проверяла slade но
4:34
этим летом я передвигали завал в этом
4:36
блоке у меня есть видео про планирование
4:37
чистом blocking я ссылку оставлю внизу
4:40
если хотите посмотреть на общем теперь у
4:42
меня идут два блока по два часа глубокой
4:44
работы
4:45
самого утра и в это время и не смотрю
4:48
email не смотрю slug и удивительно то
4:50
что несмотря на то что я теперь у нее
4:52
подскакиваю не появляюсь лак и не
4:53
отвечает а никак не повлияла нашу работу
4:55
точнее я стала делать гораздо меньше
4:57
админки и больше какой-то глубокой
4:59
работаем а девочки говорят что ему они
5:02
не почувствуют большой разницы ну и
5:03
конечно очень важно минимизировать
5:05
оповещение везде я уже много лет
5:07
повторяю одно и то же этих видео про
5:09
продуктивность что кроме обычных звонков
5:11
и банковского приложения на самом деле у
5:14
меня выключены все обращения это кажется
5:16
что ну что такого прочитать два
5:18
предложения которые мне написали 10
5:20
секунд на самом деле цена этому вовсе не
5:22
какие-то жалкие 10 секунд а именно
5:24
переключение внимания помните закрыли
5:27
подошел загрузили sims закрыли sims
5:30
включили photoshop это твой и мой мозг
5:32
когда он прочитал оповещение но еще если
5:34
рука автоматически тянется к телефону
5:36
даже без помещений в нем попробуйте
5:38
правило 20 секунд несите телефон в
5:41
другую комнату чтобы дорога на него
5:43
занимала как минимум 20 секунд но или
5:45
разлогиньтесь из всех соц сетей удалите
5:48
приложение после каждого использования
5:50
просто когда лакомый кусочек такой
5:52
поведенческий занимает 20 секунд и
5:54
больше обычно лень побеждает и мы не
5:57
пойдем за ним но и второй способ
5:59
улучшить внимание и его тренировка чтобы
6:01
оно росло как мышцы делаем мы это при
6:04
помощи практике 1 задач насти попробуйте
6:06
начать так ешьте без телефона и без
6:09
сериала это кстати или внимание хорошо и
6:11
для того чтобы не переедать
6:13
фокусируйтесь на одном действии если вы
6:16
на лекции если вы на рабочей встрече
6:17
сосредотачиваетесь на том что происходит
6:20
вот там сейчас не отвлекайтесь на
6:21
телефон на электронную почту смотрите
6:24
видео и читайте одновременно комментарий
6:26
внизу не просматривайте другие
6:28
рекомендованные видео если видео такое
6:30
скучное что его невозможно смотреть
6:32
параллельно нечто и комментарии то
6:34
вообще не нужно его смотреть и это
6:36
касается и моих видео конечно же тоже
6:37
из-за таких повседневных незаметных
6:39
привычек мы потом не можем страницу в
6:41
книге прочитать не отвлекается на
6:43
наконец когда работаете используйте
6:45
технику помодоро только вместо 25 минут
6:48
теперь я уже знаю все что знаю я
6:50
предлагаю устанавливать таймер на 45-90
6:53
минут работы и где-то 15 минут отдыха
6:56
просто меньше 45 минут недостаточно
6:58
чтобы зайти в состояние глубокой
7:00
концентрации мы конечно больше 90 минут
7:02
засиживаться не нужно я в рассылке номер
7:05
33 рассказывала она вам пропускам
7:07
исследование которое говорит о том что
7:09
такое усталость на нейробиологическом
7:11
уровне поэтому переселить усталость
7:14
невозможно продолжать работать
7:16
бессмысленно когда-то устал и отдых
7:18
просто критически важен для
7:20
продуктивности и так сколько у вас стоит
7:22
лечение набралось на это коротенькое
7:24
видео делитесь комментариях пишите что
7:26
вы думаете об этом теперь вы когда
7:28
немного осознали как часто ваше внимание
7:31
прыгает в разные стороны и главное
7:34
продолжайте наблюдать за собой потому
7:36
что осознание того что ваша мозг делает
7:40
на автопилоте это первый шаг к
7:43
изменениям
7:43
а внимание однозначно можно изменить
7:45
если мы знаем мы в курсе что нужно
7:47
изменять но и спонсор этого видео онлайн
7:49
школы вин года где вы можете учить
7:51
английский французский немецкий
7:52
испанский и бизнес-английский с
7:55
носителями языка 1 1 с учителем или в
7:57
маленьких группах на самом деле
7:58
интересное видео спонсировано элин года
8:01
и будет в сентябре потому что там маша
8:04
уже подготовил огне маша этого эта лига
8:07
на начал работать с нами не зная
8:09
совершенно английского и она начала
8:11
первого января подниматься там
8:12
английским и вот мы вам просто расскажем
8:15
что за восемь месяцев произошло какое у
8:17
него прогресс как она училась какие уж
8:19
что она узнала как лучше учить язык что
8:22
я и мешало этим я поделюсь если у вас
8:24
есть какие-то вопросы по поводу нашего
8:26
опыта изучения с нуля в группе пишите
8:29
внизу я обязательно найду узнаю ответы у
8:32
маши и включу это видео ну а в целом
8:35
грубо говоря 1 года ориентирована на тех
8:37
учеников которые хотят разговориться
8:39
сломать языковой барьер и начать
8:40
говорить даже если у вас вокабуляр
8:43
неполная грамматика не идеальная но
8:44
достаточно мало слов нужно ночного иметь
8:47
возможность общаться если это ваша цель
8:49
то посмотрите на пробную неделю улин
8:52
годы она бесплатная можете попробовать
8:54
или одно занятие 1 на 1 с учителем или
8:56
три занятия
8:58
три занятия
9:00
групповое я с месяцев я вспомнила что 8
9:03
месяцев спустя
9:04
маршем узнала что занятие можно
9:07
блокировать в любое время 0 часов до 11
9:10
ночи любой час из 24 они
9:13
то время которое платформа тебе
9:16
предлагает на главной странице это было
9:18
очень смешно в этом еще расскажу вода
9:20
уроки вы можете блокировать в любой
9:22
часовой зоне потому что у них очень
9:23
сильно носителя но они расположены по
9:25
всему миру а если будете делать пробный
9:28
урок
9:29
пожалуйста воспользуйтесь ссылкой внизу
9:32
кроме всего прочего она вам даст 30
9:34
процентную скидку на оплату первого
9:36
месяца и также если вы попробовали на
9:41
решите не за ним мне продолжать
9:43
заниматься обязательно и на качание
9:44
седьмого дня пробной недели закен солите
9:47
вашу подписку чтобы она не переросла в
9:49
месячную а просто вы заходите и она
9:51
останется бесплатным для вас вот это все
9:54
да сегодня ребята увидимся с вами в
9:55
следующем видео пока
