Планка бесполезное и вредное упражнение? Доктор Бубновский развенчивает миф

Самое вредное и опасное упражнение

Расшифровка видео
0:00
сегодня мы с вами поговорим об одном из
0:03
самых опасных из всех существующих
0:07
упражнений его делают многие даже не
0:10
подозревая какой опасности они
0:13
подвергают себя это упражнение казалось
0:16
бы на первый взгляд безобидным но в
0:19
любой момент при его выполнении могут
0:22
случиться непоправимые последствия так
0:25
давайте поговорим сегодня о планки и
0:30
поехали как замена все упражнения
0:34
медленно в любом возрасте и любом
0:37
самочувствие действительно очень часто
0:40
можно слышать что практически на каждом
0:43
шагу это упражнение
0:45
предлагается как панацея от всех
0:48
болезней практически какому бы
0:53
инструктору по фитнесу по йоге
0:56
да по любому виду спорта вы не
0:59
обратились везде один и тот же ответ
1:02
необходимо делать планку необходимо
1:05
делать ее ежедневно и как можно больше
1:09
как можно чаще тогда вы сможете улучшить
1:13
свое состояние здоровья практически при
1:16
всех заболеваниях рекомендует на
1:18
сегодняшний день и врачей спортивной
1:21
медицины и лор врачей и гинекологи и
1:26
практически
1:27
врачей любых специальностей и проктологи
1:30
в том числе вот они
1:31
урологи они рекомендуют выполнять планку
1:37
но так ли это безопасно сейчас мы в этом
1:43
разберёмся
1:46
его ноги при позвоночнике при всем
1:49
заболеваниям прописывается или власти
1:53
везению опытного врача иннази терапевта
1:57
потому что конечно с развитием интернета
2:02
с вот этим осями течениями новомодными
2:07
да там интернет уже книги мало кто
2:10
читает в книгах летит все написано
2:12
потому что профессор он все это описал
2:16
давно уже в книгах но вы же не читали их
2:20
вот для этого сейчас вы узнаете как все
2:24
есть на самом деле
2:26
мифом вы подвержены понимаете надо их
2:29
развенчать
2:33
и что говорит профессор прислушайтесь
2:38
мифа ловко да да планку может выполнить
2:54
любой ленивый и неподготовленный человек
2:59
запомните это планку может выполнить
3:03
любой ленивый и даже неподготовленный
3:07
человек не может выполнить любой любой
3:18
человек может показать любой обмен вот
3:39
так и друзья казалось бы обычно и
3:44
простое упражнение но допустим возьмем с
3:49
лодки людей попадающих в больницу и
3:55
действительно допустим вот за вчерашнее
3:58
число и мы увидим что обострение
4:02
хронического панкреатита у нескольких
4:06
человек
4:07
оторвался тромб аппендицит
4:13
госпитализировали экстренно и все эти
4:16
случаи как раз произошли на фоне того
4:21
что человек просто решил сделать планку
4:24
он посмотрел ролик
4:26
какой-то в интернете и решил что нужно
4:30
ему сделать планку
4:31
во что бы то ни стало и вот результат у
4:34
него оторвался тромб
4:36
ну
4:38
что он был не подготовленным и ленивым а
4:42
если этот спортсмен который умеет
4:48
управлять собственными мышцами спортсмен
4:50
потому что если это будет спортсмен не
4:52
умеющие управлять собственными мышцами
4:54
например из видов спорта где не
4:58
требуется но управление мышцами
5:01
то он конечно точно также себя может
5:04
травмировать гемодинамика обязанность
5:25
любого оздоровительные упражнения
5:26
включать в себя
5:28
гемодинамику и напряжение и расслабление
5:31
мышц и последовательно и если этого нет
5:35
то упражнения не может считаться
5:37
оздоровительным понимаете почему это так
5:45
ну потому что это все основано на опыте
5:50
вы же должны понимать что это не просто
5:53
что если как бы ну режим
6:01
просто вот потолка взял доктор
6:07
бубновский это все основываясь на опыте
6:12
основываясь на практике многолетней
6:23
упражнение они выполняют подготовленными
6:26
людьми многолетней подготовкой
6:28
не более действительно есть такие
6:36
спортсмены которые многолетние
6:38
подготовку они такой совершают чтобы
6:42
делать упражнение планка я встречал
6:44
таких то есть они кроме того что
6:49
тренируется несколько раз день еще них
6:53
как бы есть кроме регулярных тренировок
6:55
все сборы где они тоже тренируются они
6:58
делают планку обычную планку с колен
7:01
боковые планки и там задерживают конечно
7:05
сначала на три секунды дыхание потом
7:07
чуть больше чуть больше 2 дева
7:08
постепенно до 6 но никак не больше
7:10
потому что шесть секунд это то время
7:14
когда тромб еще не успевает оторваться
7:17
то есть он уже практически отрывается он
7:20
уже висит на тоненькой ножке 0 1 дыхание
7:24
снова возобновили через 6 секунд и
7:26
нормально он снова прилип к стенке
7:28
сосуда поэтому даже при многолетней
7:31
тренировки вот этими спортсменами
7:33
которые всю жизнь
7:35
готовиться к выполнению планки даже им
7:38
конечно не стоит этого делать подвергают
7:41
они себя огромнейшему риску
7:46
поэтому планка не развивает это мир но
7:50
можно создать слой к которой все
7:53
попадет баллиста впервые ее выполнены не
7:56
органа
7:56
вперед соревнование во время гулянки
7:59
свадьбы дня не когда люди любят показать
8:07
но это обычное явление обычное явление
8:10
планка это любимое упражнение
8:13
алкоголиков я вот раньше когда был
8:17
студентом гиа жил на проспекте мира
8:20
около вокзала и
8:23
там у нас был район богат алкоголиками
8:27
люди людьми любящими хорошо отдыхать
8:31
активно выпиваю 7 и очень часто можно
8:37
было встретить как например соревнуюсь
8:40
они не только выпивают например
8:43
полторашку толстяка как или охоты
8:48
крепкой но еще и соревнуюсь они
8:51
выполняют планки
8:52
что только они не делали конечно точно
8:55
было интересно то есть они и на время и
8:57
с колен из прямых рук и там один ноги
9:01
куда-то закидываем то есть очень
9:03
интересно идешь и прям они вот в ряд
9:05
выстроились и делают упражнения но
9:07
действительно так то есть я просто об
9:10
этом раньше не задумался на
9:11
действительно планка
9:12
этот любимое упражнение алкоголиков ну и
9:16
конечно тот случай помните все конечно
9:19
тото нашумевший случай прошлой весной
9:22
когда в мурманске на свадьбе жених тоже
9:26
как бы выпил и
9:28
пытаясь показать свою удаль встал в
9:31
планку
9:32
ну и соответственно
9:35
[музыка]
9:38
все тут же скоро санитары
9:42
потерял сознание потерял сознание
9:45
человек хотя был мастер спорта
9:46
международного класса по гиревому спорту
9:48
но гиревой спорт это же другое
9:50
напряжение сокращение мышц и даже
9:52
гемодинамика а планка
9:54
это опаснейшее упражнение понимаете но
9:58
если вы трезвый выполняйте его если вы
10:01
немножко как бы разогнали кровь
10:03
немножко вы в состоянии такого не
10:06
сильного алкогольного опьянения
10:08
а такого легкого но небольшого когда
10:10
просто немножко вас росла да и
10:13
настроение у вас улучшилась тогда вы в
10:16
принципе ну можете уже выполнять планку
10:20
но практически до минуты я думаю да
10:36
другую брали
10:40
но есть альтернатива
10:48
одно из самых эффективных упражнений
10:51
которые носят и оздоровительных ночь
10:53
советского упражнения советский ролик и
10:59
расслабление сокращения и расслабления
11:01
поработал отдохни и друзья не надо
11:13
забывать что планка это же упражнение
11:15
оно же пришел к нам из йоги йога это же
11:21
восточное направление оно зародилось в
11:24
индии и там все рассчитано на индийский
11:27
организм а наш русский славянский
11:30
организм он не приспособлен таким
11:32
нагрузкам это надо понимать
11:34
поэтому вот это вот отечественной
11:37
советский разработанный советскими
11:40
физкультурника me
11:41
вот этот ролик очень хорошо он заменяет
11:45
ну практически все упражнения в том
11:47
числе и планку и любой любые другие но
11:51
еще есть одно ограничение выполнять вот
11:55
это вот упражнение с роликом его конечно
11:58
же рекомендуется в определенной форме
12:00
должна быть белая ну можно немножко
12:05
желтоватая майка можно растянута и
12:10
должны быть trico trico должны быть со
12:14
свободно свисающими коленками и с
12:16
лямочками вот здесь вот на ноге чтобы
12:20
упражнение выполнялось легко чтобы вы
12:24
его делали
12:26
наслаждаясь чтобы ветерок со всех сторон
12:30
вас обдувал и не затруднял
12:33
работу мышц не затруднял гемодинамику
12:36
итак посмотрим как выполняют маэстро
12:40
ну делать осторожно на колени на колени
12:50
рвать не надо нерфить но это гораздо
13:00
безопаснее чем планка но примерно
13:03
процентов на 320
13:05
но обратите внимание но это лучшее
13:12
упражнение искать каких я я лучше
13:15
упражнения не видел когда я увидел это
13:18
упражнение я понял что нет необходимости
13:22
делать другие упражнения тем более х
13:25
позволяет снять давление внутрибрюшное
13:29
внутри грудное внутри черепное давление
13:32
все снимается х
13:38
мы прямо друзья каждый раз когда у вас
13:44
возникнет желание выполнить планку
13:47
вы сгибая руки ложитесь на пол вспомните
13:52
о том что у вас есть родные и близкие
13:57
остановитесь во время сегодня же купите
14:01
вот этот ролик и начинайте делать
14:03
правильные упражнения а с вами были мы
14:07
я и профессор бубнов sky до новых встреч
14:17
оставлю вас наедине с маэстро
14:20
на это можно смотреть вечно а и кстати
14:23
несколько наиболее безопасных упражнений
14:27
от профессора посмотрите дальше и их х
14:37
позволять снять
14:45
доктора бубновского удалось не только
14:48
интегрировать элементы лучших
14:51
лечебно-реабилитационных школ мира
14:52
востока и запада в единый комплекс
14:54
воздействий но также ему удалось создать
14:57
свой уникальный метод не имеющий
15:01
аналогов в мире по конечным результатам
15:03
этот метод уже помог вернуть здоровье
15:06
людям всех возрастных групп и спас
15:09
тысячи людей от операций
15:11
[музыка]

Поделиться: