Расшифровка видео
0:00
Всем привет Меня зовут Мария Титова Я
0:03
преподаватель школы открытой йоги вся
0:06
подробная информация о йоги на сайте
0:08
Open yogaclass com там вы найдёте
0:11
бесплатные курсы для всех желающих а
0:13
также платные курсы для тех кто хочет
0:16
стать преподавателем
0:19
йоги Сегодня мы продолжим разговор о
0:22
втором принципе йоги который призывает
0:24
нас ставить цели и Выполнять их Я
0:27
поставила себе цель снимать
0:31
180 раз себя на видео и выкладывать на
0:35
YouTube по вторникам четвергам и
0:37
субботам пока я не пропустила ни одного
0:40
дня сегодня я честно говоря была на
0:42
грани Но решила этого не делать потому
0:44
что второй принцип йоги учит нас наметил
0:48
сделал если ты Поставил цель то будь
0:50
добр исполняй её так мы воспитываем в
0:53
себе вернее перет в себе силу воли
0:57
которая оказывается есть в каждом из нас
1:00
просто мы не умеем ей пользоваться Что
1:02
надо сделать чтобы научиться
1:04
пользоваться силой своей воли надо
1:08
научиться в первую очередь ставить цели
1:12
выполнимы не надо ставить сразу сложных
1:15
целей ставьте маленькую цель и
1:17
выполняйте её Так постепенно начиная с
1:19
маленьких целей вы будете их усложнять
1:22
усложнять и когда-нибудь вы скажете себе
1:24
О да Я волевой человек это будет классно
1:28
Я во всяком случае Как видите к этой
1:30
цели сегодня мне немножечко некогда
1:33
Поэтому я решила Вам во-первых показать
1:36
пример заодно рассказать о такой
1:40
практике Как
1:42
медитация Все наверное слышали об этой
1:44
замечательной йоговское практики которая
1:46
позволяет нам
1:50
успокоиться расслабиться привести в
1:53
порядок свою нервную
1:56
систему для
1:58
этого специальные медитации записанные
2:01
на аудио либо предлагается использовать
2:04
для успокоения спокойное медленное
2:07
дыхание А я буду рассказывать вам об
2:10
этих способах тоже но часто у человека
2:12
случаются какие-то непредвиденные
2:14
ситуации и вот представим в течение дня
2:16
у вас нет ни одной минутки чтобы
2:18
допустим лечь или сесть заняться
2:20
дыхательными техниками включить
2:23
какую-нибудь медитацию и
2:30
потому что у нас всегда есть домашняя
2:32
работа а среди домашних дел есть много
2:36
таких дел для выполнения которых нам не
2:40
требуется
2:41
задействование нашего ума Но при этом
2:45
они монотонные и на них можно очень
2:49
легко сосредоточиться А когда мы
2:51
сосредотачивается на каком-то одном
2:53
действий и выбрасываем из головы все
2:55
остальные мысли Мы как ни странно
2:57
расслабляемся монотон действи помогают
3:00
очень быстро расслабиться если их
3:02
выполнять правильно Сегодня мы посмотрим
3:05
как можно расслабиться занимаясь
3:07
обычными домашними делами возьмём для
3:10
примера глажку это может быть любое
3:11
другое дело уборка мытьё посуды
3:14
приготовление еды
3:16
А вам
3:18
нужно прежде
3:20
всего подготовить конечно для себя фронт
3:23
работы Как видите у меня всё готово а
3:26
затем выключить радио выключить теви
3:30
отправить детей мужа заниматься
3:31
чем-нибудь в соседней комнате и
3:33
полностью сосредоточиться только на этом
3:35
деле мы выкидываем из головы все мысли
3:39
Мы стараемся полностью уйти в Тот
3:42
процесс которым мы сейчас
3:44
занимаемся отбросьте во время выполнения
3:47
этой практики все посторонние мысли
3:50
сосредоточьтесь на том что происходит
3:53
сейчас почувствуйте поверхность с
3:56
которыми соприкасаются ваши
3:58
руки какая эта поверхность твёрдая
4:02
мягкая мокрая
4:04
сухая погрузитесь в свои
4:08
ощущения Какие запахи вы
4:15
чувствуете Какие
4:18
цвета перед вами
4:26
сейчас
4:28
звуки
4:31
я чувствую
4:33
сейчас потрескивание
4:38
утюга немножко поскрипывает гладильная
4:41
доска Уйдите в эти
4:44
звуки запахи в эти
4:47
ощущения Если Вы заметили что отвлеклись
4:50
и в вашей голове прокручивается что-то
4:53
другое не надо себя ругать не надо
4:56
переживать об этом просто тихо спокойно
4:59
мягко возвращайте свои мысли на Тот
5:01
процесс которым вы сейчас
5:05
занимаетесь постарайтесь
5:08
полностью отдаться ему Вы можете сейчас
5:12
отбросить все ваши проблемы все ваши
5:13
переживания отпустите
5:19
их от того что вы постоянно переживаете
5:23
о них
5:28
прокручивается
5:31
м с решением этой
5:34
проблемы а
5:36
сами сосредоточьтесь на том что
5:39
происходит с вами
5:40
Сейчас вы выполняете
5:44
работу
5:46
которая делает Ваш дом уютнее
5:51
красивее вы
5:54
делаете эту работу на пользу своим
5:57
любимым людям свом
6:01
вложите в эту работу всю свою
6:04
любовь Позвольте тому что вы делаете
6:07
стать исцеляющий действием для
6:11
вас Кстати наши домашние дела могут
6:14
помочь нам не только расслабиться но и
6:16
наоборот выплеснуть всю накопившуюся
6:19
внутри злобу обиду на этот мир если мы
6:23
находимся в состоянии разд если нам
6:26
хочется
6:28
ужи мир потому что нас что-то раздражает
6:31
на что-то выводит из себя Мы также
6:35
берёмся за свои обычные домашние дела но
6:38
теперь выполняем
6:43
их очень быстро мы пытаемся выместить
6:46
всю свою злобу выполняя какое-то
6:48
действие то есть мы быстро быстро гладим
6:50
эту штору мы давим на гладильную доску
6:53
для того чтобы выместить всё что внутри
6:55
нас клокочет всё что вокруг нас бушует
7:02
Можно конечно выбрать для этого действия
7:04
какую-то более активную деятельность
7:07
допустим помыть шкаф отравить вот так
7:10
чтобы он заблестел у
7:14
нас выполняя свои обычные
7:18
обязанности
7:20
надоевшие набив
7:22
оскомину мы можем внести в них совсем
7:25
крошечное небольшое
7:28
изменение эти домашние занятия
7:31
превратятся в очень полезную
7:34
психотерапию на этом я прощаюсь с вами
7:37
Будьте счастливы Используйте каждый
7:39
момент своей жизни для роста
