В йоге существует дыхательная практика, называемая Бхастрика пранаяма, или “Кузнечные мехи”. Данные упражнения возбуждают центры тревожности, для того чтобы, чередуя периоды возбуждения и успокоения, тренировать и сделать более эффективной систему контроля над центрами тревожности. Видео с этой техникой лучше поможет научиться владеть собой. Запись подготовлена при участии Феликса Пака из Athma Yoga.
Дыхание Бхастрика – две фазы вдоха и две фазы выдоха: Вдох. Первая фаза – интенсивно, как бы бросаете вниз дыхательную диафрагму. Но не на всю полноту амплитуды, а примерно только на 2/3. Вторая фаза – интенсивно для продолжения вдоха интенсивно расправляете грудную клетку. Выдох. Первая фаза – диафрагма поднимается вверх, вытесняя из нижних отделов воздух. Вторая фаза – оставляя в поднятом положении диафрагму для продолжения выдоха, сжимается грудная клетка, оставляя диафрагму в верхнем положении. Очень важно во время этого дыхания не перекачивать воздух между верхними и нижними отделами легких. Таким образом, Бхастрика – это полная интенсивная вентиляция легких. Лучше всего изучить это стоя перед зеркалом, совершая медленные дыхательные движения. После того как вы освоите дыхание Бхастрика, можно практиковать ее не более трех минут в сопровождении громкой ритмичной музыки. Быстрый и громкий ритм организует электрическую активность мозга.
Подробнее о том как научиться владеть собой, не впадать в панику и контролировать центры тревожность я рассказывал в своих в соц сетях. Подписывайтесь!
И еще одна важная компонента этого упражнения – употребление аминокислоты таурин. Таурин – это очень полезное вещество, в котором нуждается наш мозг. Он является основным глиамедиатором, то есть веществом, которым переговариваются между собой клетки глии – белого вещества мозга. Кроме того, при помощи таурина глиальные клетки моделируют работу нервных клеток – нейронов. Таурин также является тормозным нейромедиатором в височной коре головного мозга. У таурина нет никаких побочных эффектов и можно смело употреблять его утром и вечером по 1 грамму вне еды. Делая Бхастрика пранаяму под прикрытием таурина под громкую ритмичную музыку, вы предохраняете себя от возникновения эпилептического припадка. Дело в том, что продолжительная гипервентиляция у 5% здоровых людей может спровоцировать припадок.
Расшифровка видео
Поиск по видео
0:01
по просьбе читателей о моих постов среда
0:06
знания Я хочу показать с моим другом
0:11
основные дыхательные упражнения
0:14
которые служат тренировки структур мозга
0:19
контролирующих височные центры
0:22
тревожности о которых вы читали
0:28
Первое это надо научиться делать
0:31
выделенные диафрагмальное дыхание
0:34
для этого Мы представляем себе
0:37
торф нашего тела
0:40
не подвиг как будто это цилиндр
0:43
неподвижными стенками а внутри ходит
0:47
поршень кожи опускается и в легкие
0:53
набирается воздух потом поднимается
0:57
изгоняет воздух причем здесь есть такая
1:00
особенность что мы делаем Это сначала
1:05
довольно быстро это движение диафрагма и
1:08
в конце замедляется и также выдох
1:12
больше поднимается в конце замедляется
1:15
как я писал вот эти
1:19
периоды замедления они особенно
1:23
интенсивно тормозят активность
1:28
центра тесное центр который
1:33
контролирует то как наш дыхание
1:37
соответствует потребностям организма и
1:41
Наша задача
1:43
затормозить его чтобы он торможение
1:46
распространял на своих соседей центра
1:49
тревожности
1:54
Когда мы занимаемся вот этим выделенным
1:58
диафрагмальным дыханием я напомню что
2:01
нервы воспринял или диафрагмальный нерв
2:05
начинается здесь и идет вниз до уровня
2:11
диафрагмы которая прикрепляется К нижним
2:14
ребрам
2:15
и когда он начинает
2:18
интенсивно работать
2:20
рефлекторно у нас
2:23
немножко напрягаются мышцы
2:27
шеи и когда мы делаем Это упражнение
2:31
надо обратить внимание чтобы
2:33
дополнительно успокоить шею
2:38
мы делаем ритмично
2:41
И постепенно
2:43
обучаюсь тому чтобы делается как можно
2:45
реже вот когда тренировался то
2:49
для меня стало комфортным дышать один
2:53
раз в минуту
2:56
а дело в том что Наша задача переучить
3:04
находящиеся с двух сторон
3:07
карательные синусы каротидные синусы
3:09
расположены в разветвлении
3:13
внутренней и внешней сонной артерии и
3:16
они
3:18
также
3:19
взаимодействуют с центром десного и
3:21
когда повышается уровень
3:24
углекислого газа в крови
3:27
эти центры требуют от нас более
3:29
интенсивного дыхания и вот надо нам
3:33
научить эти центры весной переносить
3:37
повышенные концентрации углекислого газа
3:39
в крови это делается постепенно
3:43
выделенным диафрагмальное дыхание
3:47
а
3:48
тормозит
3:51
центра десной
3:54
а
3:56
глубокое релаксация скелетной
3:58
мускулатуры не возбуждает центр
4:05
этого упражнения
4:08
следующее упражнение
4:10
это
4:12
интенсивное дыхание гипервентиляция без
4:16
перекачивания воздуха из верхних в
4:20
Нижней из нижних верхней отдела легких
4:24
это дыхание В йоге называется
4:27
гастрика про найма
4:30
она двухтактная Мы
4:33
начинаем мы делаем вдох и бросая
4:36
диафрагму вниз
4:39
не до конца примерно на 2/3
4:43
с тем чтобы следующий этап мы расширяем
4:47
грудную клетку
4:49
если мы слишком низко опустим диафрагму
4:52
она в это время начнет подниматься
4:54
поэтому мы не до конца опускаем
4:57
диафрагму она 2/3 ее хода
5:02
потом расправляем
5:05
грудную клетку воду заполняет уже теперь
5:08
верхние отделы легких а потом выдох мы
5:13
поднимаем диафрагму и сжимаем легкий не
5:18
опуская при этом диафрагмы очень важно
5:20
чтобы не было перекачки чтобы полноценно
5:24
вентилировали все
5:26
объемы легких
5:30
И это хорошо разучивать сначала перед
5:33
зеркалом а потом уже делать это лежа на
5:38
спине как было описано
5:40
под музыку
5:43
релаксация это медленная ритмичная
5:47
спокойная музыка
5:49
фаза гипервентиляции Это громкая и
5:55
быстро ритмичная музыка которую вы
5:57
можете сами для себя подобрать
6:01
и вот первое упражнение вы представляете
6:05
себе
6:09
грудную клетку
6:12
неподвижным цилиндром
6:14
представляя себе как поршень отходит
6:16
вниз набирает
6:19
в легкие воздух при этом конечно живот
6:22
оттопыривается потому что этот поршень
6:25
диафрагма
6:26
выдавливает вперед
6:28
брюшные органы
6:30
потом делаем
6:34
вдох выдох диафрагма поднимается и живот
6:40
втягивает сам по себе втягивается
6:43
внутрь но при этом мы не управляем вот
6:48
этим выпячиванием и втягиванием живота
6:52
другими мышцами кроме диафрагмой
6:58
Итак
7:00
Я прошу попробую
7:05
Цилиндр с неподвижными стенками и
7:07
начинаем ритмично делаем вдох пор идет
7:12
вниз
7:14
выдох поршень идет вверх
7:18
вниз замедление
7:22
вверх
7:24
замедлением в конце
7:27
Итак продолжаем такое дыхание
7:31
и вот предположим Через несколько дней у
7:35
вас это уже получается
7:37
по привычке Организм привык к этим
7:40
движениям
7:42
и тогда вы
7:44
лежа в шавасане
7:49
неподвижно на стене немножко расставлены
7:51
ногами слегка расставлены от туловища
7:56
руками
7:58
начинает дышать и при этом релаксировать
8:03
постепенно скелетного с плотуру тела при
8:07
этом вы
8:08
сперва сосредоточиваетесь на кончиках
8:13
это наиболее ощутимое участки на живот
8:17
тела начинает И представляете себе как
8:22
из кончиков пальцев рук
8:26
энергия
8:29
непосредственно напрямую собирается в
8:32
Солнечном сплетении А во время выдоха и
8:37
солнечного сплетения туда
8:38
распространяется волна тепла
8:42
и также мы делаем со всеми частями рук с
8:47
ладонями запястьями
8:52
предплечья нет плечами плечевыми
8:55
суставами а потом говорим себе наши руки
8:59
неподвижным спокойное
9:02
согретое руки отдыхают и мы переходим к
9:08
ногам и также совершенно
9:10
пальцы ног потом
9:14
стопы потом
9:18
и так далее Вверх все отдел ног и
9:21
заканчивается тем что наши ноги не
9:24
подвержены спокойно они отдыхают затем
9:28
то же самое проделываются лицом
9:33
затылком и
9:35
потом представляем себе
9:39
как будто мы лежим
9:41
в центре окружности
9:45
и центр этой окружности является
9:48
солнечное сплетение и вот Мы
9:51
представляем себе во время вдоха как
9:55
энергия в периферии
9:58
сосредоточиваются
10:00
в центре в Солнечном сплетении А с
10:04
выдохом из солнечного сплетения на
10:06
периферии распространяется волна тепла и
10:10
так несколько раз
10:13
когда глубокая релаксация и по крайней
10:17
мере 5-минутная
10:20
выделенная диафрагмальное дыхание
10:22
заканчивается начинается работа
10:26
которая наоборот должна возбудить центра
10:31
весной это
10:34
гипервентиляция
10:36
гипервентиляция в манере Астра река про
10:40
найма о которой говорил вот посмотрим
10:43
как это гастрита делается если можно
10:48
первый так вдох
10:56
то есть вдох диафрагмальный
11:00
потом вдох грудной клеткой
11:04
выдох диафрагмальный
11:06
выдох губной клеткой Сначала мы так
11:10
показали двухтактный а потом плавно одно
11:13
переходит другое вдох
11:18
и выдох
11:19
а потом часть
11:27
выдох вдох
11:30
выдох вдох выдох вдох
11:35
выдох вот прошло три минуты
11:37
гипервентиляции вы заранее поставить
11:41
себе допустим таймер и начинается
11:45
следующая пятиминутка
11:48
релаксации и выделенного диафрагмального
11:52
медленного дыхания 5 мы закончились
11:54
опять три минуты гипервентиляции и потом
11:58
заканчиваем опять пятиминуткой
12:00
релаксацией выделена диафрагмальном
12:04
дыхании вот так устроено это тренировка
12:08
Я хочу напомнить
12:10
как что центры десна и
12:15
височной области коры и центр
12:19
тревожности по два центра в височной
12:24
области коры один миндаль на другой
12:27
островый центр эти центры связаны между
12:30
Взаимно влиянием они способны Как
12:34
активировать друг друга так и
12:38
успокаивать друг друга Наша задача
12:40
успокоение
12:42
центров тревожности для этого мы делаем
12:46
тренировку
12:48
первую часть
12:50
позе
12:52
шавасана
12:53
успокаиваем всю скелетную мускулату и
12:57
она перестает активировать
13:00
и при этом мы дышим спокойно
13:04
выделенным диафрагмальном дыханием
13:07
И это выделен для формальное дыхание
13:10
успокаивает дополнительно центра лесного
13:14
причем постепенно надо научиться
13:20
удлинять периоды вдохов-выдохов
13:25
И вот я говорил что можно довести до
13:28
того что
13:30
один вдох в минуту Ну может быть на это
13:34
потребуется некоторое время для того
13:36
чтобы привыкнуть дышите так чтобы вам
13:39
было это комфортно
13:42
вторая фаза это не успокоение а наоборот
13:46
возбуждение
13:48
центров
13:50
вообще вся
13:52
кора головного мозга возбуждается во
13:56
время гипервентиляции
13:59
и мы чередуем это возбуждение и
14:04
успокоение и таким образом
14:07
тренируем центры контроля
14:10
игры системы контроля за центрами
14:14
тревожности теперь я еще хотел напомнить
14:18
что мы это все делаем Под прикрытием
14:21
приема два раза в день
14:25
аминокислоты Таурин грамм утром игра
14:29
вечером так чтобы поддерживать во время
14:32
тренировок достаточно высокую
14:35
концентрацию таурина который из крови
14:39
попадает через геноцистолический барьер
14:42
мозг
14:44
напомню что Турин является тормозным
14:48
нейромедиатором височной коры головного
14:51
мозга
14:52
и Кроме того он является основным глеем
14:56
медиатором
14:58
То есть он помогает белым веществом
15:02
мозга
15:09
созидание навыков
15:13
серого вещества мозга
15:16
для этого нужен Таурин и можно не
15:20
опасаясь его принимать у него никаких
15:24
побочных эффектов нет и нашему организму
15:28
Таурин очень